為什麼我的 iPhone 行動數據用量這麼高？10 種減少用量的方法

你幾乎沒開 Instagram，只傳了幾則訊息，不知怎麼地，你的 iPhone 就已經耗費了數 GB 的行動數據。聽起來很熟悉嗎？

無論您是在旅行、工作，或者只是想避免意外的費用，找出為什麼您的 iPhone 會使用這麼多行動數據可以為您省下不少壓力和金錢。

在本指南中，我們將告訴您數據快速消失的真正原因，指出大多數人忽略的隱藏設定，並引導您逐步修正。讓我們一起控制您的行動數據方案吧。

立竿見影的快速解決方案

從這些簡單的步驟開始，控制您的數據用量：

啟用低數據模式

低數據模式是 iPhone 的內建功能，透過限制背景網路活動來幫助減少數據用量。啟用後，您的 iPhone 將停止自動更新 App、iCloud 同步和背景下載。Netflix 或 Spotify 等串流 App 可能會降低影片和音訊品質，而 FaceTime 會降低其視訊位元率以使用較少頻寬。

雖然低數據模式限制了非必要的背景活動，但它並不能停止所有的數據使用。 有些人認為它會完全關閉背景數據，但這不是真的。它只是對不緊急的活動踩了煞車。您的手機仍然允許您傳送訊息和撥打電話。但在「訊息」中自動下載媒體可能會暫停，Netflix 或 FaceTime 等 App 中的影片品質可能會下降。

 

如何開啟 (iOS 17 & 18)

針對行動數據：

• 前往 設定 > 行動服務 > 行動數據選項

• 開啟 低數據模式

• 在 iOS 18 上，如果您使用多張 SIM 卡，請選擇您想要的 SIM 卡，然後前往 數據模式 並選取 低數據模式。

針對 Wi-Fi：

• 前往 設定 > Wi-Fi

• 點一下您網路旁邊的「i」

• 開啟 低數據模式

此設定會針對每個 Wi-Fi 網路儲存，並透過 iCloud 同步到其他 Apple 裝置。

低數據模式並非總是那麼有用

如果您正在觀看長影片或進行 FaceTime 通話，低數據模式無法節省太多數據。這些 App 仍然會使用大量數據。影片品質會降低，但如果您持續串流一段時間，數據消耗仍會繼續。如果您的訊號很弱，FaceTime 也可能出現故障或中斷。為了獲得更好的視訊通話品質，請關閉低數據模式或使用 Wi-Fi。

 

關閉 Wi-Fi 輔助

在 iPhone 上，當 Wi-Fi 訊號微弱時，Wi-Fi 輔助會悄悄地使用行動數據，有時您甚至不會察覺。

• 前往「設定」>「行動服務」，向下捲動並關閉「Wi-Fi 輔助」，以避免意外的數據費用。

 

檢查您最耗數據的前 3 大 App

找出哪些 App 正在消耗您的數據。像 YouTube、Snapchat 等社交媒體平台以及 Safari 等瀏覽器都是數據消耗量最高的 App 之一。

例如，僅僅在 YouTube 上觀看 5 分鐘就可能用掉大約 193 MB。留意這些 App，並限制使用或背景活動。

額外提示： 停止 iCloud 雲碟使用行動數據

許多指南都忽略了這一點：
前往「設定」>「行動服務」，向下捲動到「iCloud 雲碟」，然後關閉切換開關。這會在沒有 Wi-Fi 可用時，阻止 iCloud 使用行動數據上傳或同步檔案。

 

到底是什麼在消耗你的數據？

要真正了解是什麼在消耗您的行動數據，您需要比基本的設定畫面更深入地探究。 有些 App 和系統功能會在背景默默地消耗數據，除非您知道去哪裡查看，否則它們可能會悄悄溜走。

以下是您可以更有效地追蹤和管理數據的方法：

• 首先，檢查您的實際使用統計數據。 在 iOS 上，前往「設定」>「行動服務」，然後向下捲動以查看每個 App 在目前期間使用了多少數據。

• 在 Android 上，前往「設定」>「連接」>「數據使用量」>「行動數據使用量」，然後點擊任何 App 以查看其詳細使用情況。

為確保這些數字與您的行動方案相符，請在每個帳單週期開始時重設您的使用統計數據。在 iOS 上，您會在「行動服務」部分底部找到「重置統計資料」。在 Android 上，直接在「數據使用量」設定中設定您的帳單週期。

現在，看看「系統服務」，在 iOS 上，這指的是 DNS 查詢、iCloud 同步、推播通知以及定位/時間服務等功能。這些功能可能會悄悄地使用大量數據，特別是像 iCloud 雲碟和「文件與同步」等功能，即使您沒有使用這些 App，它們也可能上傳或下載大型檔案。您可以在「設定」>「行動服務」>「系統服務」下查看。要限制它，請前往「設定」>「iCloud」>「iCloud 雲碟」，然後關閉「使用行動數據」。

圖片來源：freepik

 
然而，某些服務，如推播通知或定位追蹤，在不影響重要功能的情況下較難限制。還有一些您應該注意的意想不到的數據消耗大戶：

• iCloud 照片： 即使開啟了低數據模式，它也可能上傳和下載媒體，特別是高解析度影片。

• TikTok 自動播放： 每小時可能使用 500MB 到 1GB，取決於影片品質。關閉自動播放或使用 Wi-Fi 有助於改善。

• AirDrop 預覽： 僅僅預覽大型傳入檔案就可能消耗數據；這通常不會顯示在 App 內數據統計中，但會累積起來。

根據我們的經驗，絕對有可能在不刪除喜愛的 App 的情況下大幅削減行動數據用量。在某些情況下，透過一些實際的調整，您可以將每月數據消耗量減少高達 40%。最常見的數據消耗來源往往是串流服務、社交媒體 App 和 iCloud 照片。花幾分鐘深入了解您的使用統計數據並調整正確的設定，他們成功節省了大量費用，而無需犧牲常用的 App。

 

控制哪些 App 可以使用行動數據

控制哪些 App 可以使用您的行動數據，是優先處理必要 App 並延長數據方案使用時間的聰明方法。以下是如何關閉特定 App 的行動數據存取權限：

• 在 iOS 上，前往「設定」>「行動服務」。捲動瀏覽 App 列表，並關閉非必要 App 的行動數據存取權限，特別是那些使用大量數據的 App，例如 Netflix、Instagram 或 YouTube。這些 App 之後將只能在您連接到 Wi-Fi 時運作，防止它們在背景或隨意瀏覽時消耗數據。

• 在 Android 上，前往「設定」>「網路與網際網路」>「數據節省模式」。在那裡，您可以管理哪些 App 具有「不受限制的數據存取權」。關閉那些在您使用行動數據時不需要持續更新的 App 的存取權。

有些 App，像是地圖或天氣 App，即使您沒有使用它們，也會在背景持續使用數據。

• 在 iOS 上： 前往「設定」>「行動服務」，查看每個 App 的數據用量。注意那些具有高「背景活動」（例如 Google Maps）的 App，它們在沒有您直接操作的情況下使用數據。

• 在 Android 上： 前往「設定」>「網路與網際網路」>「數據使用量」。您會看到每個 App 在前景和背景分別使用了多少數據。像 AccuWeather 或 The Weather Channel 這類的 App 通常會自行重新整理。限制它們的行動數據存取權限會強制它們僅在 Wi-Fi 上更新。

 

專業提示： 使用「螢幕使用時間」來限制 App 使用

圖片來源：chuttersnap on Freepik

 
雖然 iOS 上的「螢幕使用時間」不會直接關閉 App 的行動數據，但它有助於限制 App 的使用時間，從而間接減少行動數據用量。

• 前往「設定」>「螢幕使用時間」>「App 限制」。

• 點一下「加入限制」，選擇類別（例如「社交網路」）或特定 App（例如 TikTok），並設定每日限制（例如 30 分鐘）。

您也可以使用「螢幕使用時間」下的 停用時間 在特定時間段完全阻止 App 使用，這同樣有助於減少背景或無意識的數據消耗。但請記住以下其他方面：

• 某些內建功能，如 iCloud 雲碟，也會使用行動數據。您可以在「設定」>「行動服務」>「系統服務」下管理。

• 像 DataMan 這樣的工具可以顯示即時數據用量，並在您接近用量上限時提醒您。

• 「螢幕使用時間」的「內容與隱私權限制」可以鎖定兒童裝置上的行動數據設定，但主要的數據切換開關仍然可以手動更改。

 

停止不必要的自動下載

防止自動下載涉及控制 App Store 更新、媒體下載和管理預先載入策略。以下是如何阻止您的 iPhone 使用行動數據下載 App 更新：

• iOS 設定： 前往「設定」>「App Store」>「行動數據」，然後關閉「自動下載」。這確保您的 App 僅在連接 Wi-Fi 時更新。

• 替代方法： 前往「設定」>「行動服務」，向下捲動到「App Store」，然後完全關閉它的行動數據存取權。

• 低數據模式： 開啟「設定」>「行動服務」>「數據模式」>「低數據模式」。這有助於普遍暫停自動更新。

• 請注意： 沒有單獨的開關專門用於透過行動網路進行 iOS 系統更新。要完全停止這些更新（無論是 Wi-Fi 還是行動網路），請前往「設定」>「一般」>「軟體更新」>「自動更新」，然後將其關閉。

Podcast 單集和訊息附件等媒體檔案如果在背景下載，也會消耗您的數據。以下是如何阻止這種情況：

• Podcast： 開啟「設定」>「Podcast」>「行動數據」，然後停用「下載」。同時，關閉「自動下載」以阻止新單集在未經您許可的情況下下載。

• 訊息： 前往「設定」>「訊息」>「媒體」，然後將「自動下載附件」設為「永不」。這會阻止在聊天中自動下載照片和影片。

 

降低串流品質，但不犧牲觀賞樂趣

降低串流品質可以減少數據用量，而不會犧牲良好的觀看或收聽體驗。要最大限度地減少數據用量而不錯過內容，請考慮以下巧妙方法：

• 在行動版 Chrome 上，要求「電腦版網站」，播放影片，然後關閉瀏覽器。您仍然可以從媒體控制項控制和收聽音訊。

• 使用像 MiniTool Video Converter 這樣的 App 來提取音訊以供離線播放。

這種純音訊功能每小時使用 50–150 MB，而影片每小時超過 500 MB，使其成為更節省數據的選擇。

 

Netflix、Spotify、YouTube 和 TikTok 的最佳低數據設定

以下是 Netflix、Spotify、YouTube 和 TikTok 的最佳低數據設定，讓您可以享受喜愛的內容，而不會耗盡您的數據或荷包。

平台	低數據設定	數據用量
Netflix	啟用「節省數據」模式或透過瀏覽器設定選擇「低」畫質	250 MB/小時（節省數據模式）或 0.3 GB/小時（低畫質）
	使用「僅限 Wi-Fi」模式	完全阻止行動數據串流
YouTube	將播放設定為 480p 或強制啟用「數據節省模式」(Android)	500–860 MB/小時 (480p)
Spotify	在「數據節省」設定下選擇「標準」或「低」音質	25–40 MB/小時
	啟用「下載」以便在 Wi-Fi 環境下離線收聽	離線時不使用數據
TikTok	啟用「數據節省模式」並停用「自動播放」	減少數據用量

 

提示： 降低影片品質可以顯著減少數據消耗。例如，在 Netflix 上將畫質從 4K 切換到 480p，每小時可節省約 6.5GB！

 

出發前先下載

如果您要搭飛機、火車，或前往訊號不穩定的偏遠地區，提前下載內容可以帶來很大的不同。這確保您可以存取地圖、音樂、影片和文件，而無需依賴行動數據或不可靠的 Wi-Fi。以下是執行方法及其原因：

• Google Maps： 搜尋您的目的地，點擊其名稱或地址，然後選取「下載離線地圖」。調整區域並確認以將其儲存到您的裝置。

• Apple Maps： 離線使用受地區限制。為了獲得更好的離線導航，請嘗試像 Maps.me 這樣的第三方 App。

• Spotify (Premium)： 點擊播放列表或專輯上的下載圖示（向下箭頭）以離線收聽。

• Netflix / YouTube： 點擊支援內容上的下載圖示。Netflix 的「為您下載」（適用於標準和高級方案）甚至會自動建議標題以保持您的媒體庫更新。

• 第三方 App： 像 Documents 或 OfflineFiles 這樣的工具讓您可以直接將網頁影片下載到您的裝置。

• FT App： 自動下載文章以供在 Android 和 iOS 上離線閱讀。在設定中自訂時間。

• ACP Tools App： 點擊雲端圖示以下載病患指南和影片。

 

專業提示： 利用夜間 Wi-Fi 排定下載佇列

Netflix： 啟用「智慧下載」以在離峰時段更新您的內容。

FT App (Android)： 設定特定的下載時間（例如凌晨 2 點）。

確保 iOS 中像 Podcast 或 Spotify 這類 App 的背景 App 重新整理已開啟，以便它們在夜間更新。

 

更聰明地使用 Wi-Fi，而不僅僅是更多地使用

要充分利用您的 Wi-Fi 並避免額外的數據費用或安全風險，關鍵在於控制您的裝置如何使用網際網路。

如前所述，Wi-Fi 輔助是 iPhone 的一項功能，當 Wi-Fi 訊號微弱時，它會悄悄地將您的手機切換到行動數據。這有助於避免中斷，例如當您在 Safari 中瀏覽或檢查電子郵件時。但缺點是它可能會在您不知不覺中消耗您的行動數據。

 

安全地使用公共 Wi-Fi

公共 Wi-Fi 很方便，但如果您不小心，也很危險。以下是一些在 Wi-Fi 網路上保持安全的良好作法：

• 使用 VPN： 虛擬私人網路會加密您的網際網路流量，保護您免受駭客攻擊。尋找像 NordVPN 或 Surfshark 這樣值得信賴的服務，它們使用像 WireGuard 這樣安全且快速的協定。

• 注意假網路（強制入口網站）： 有些攻擊者會建立假的 Wi-Fi 登入頁面來竊取您的資料。務必向工作人員確認確切的網路名稱，並且只有在看到 HTTPS（尋找瀏覽器中的掛鎖圖示）時才輸入個人資訊。

• 關閉檔案共享： 公共網路通常會阻止裝置之間的直接連接，但手動停用共享仍然是明智之舉。

  • 在 Mac 上： 系統設定 > 網路 > 共享

  • 在 Windows 上： 設定 > 網路 > 變更網路設定檔 > 設為公用

 

清理並簡化您的 App 組合

減少手機上保留的 App 數量並管理它們的運作方式，可以幫助您節省行動數據、釋放儲存空間並提高裝置效能。這尤其重要，因為有些 App 會在您不知情的情況下持續同步或使用背景數據，這會消耗數據並拖慢您的裝置。這些包括：

• 社交媒體 App 如 Facebook 和 Instagram，它們會自動播放影片並在背景更新內容。例如，Facebook 每 10 分鐘可能使用約 80 MB。

• 雲端儲存服務 如 Google Drive 和 iCloud，它們會自動同步檔案。

• 電子郵件用戶端 如 Gmail 和 Outlook，它們會持續檢查新郵件並自動下載附件。

卸載可以幫助您節省數據和儲存空間，方法是移除 App 本身，但保留其資料。因此，當您重新安裝它時，所有內容仍然存在：文件、登入資訊和設定。以下是執行方法：

• 在 iPhone 上，前往「設定」>「一般」>「iPhone 儲存空間」，點擊一個 App，然後選擇「卸載 App」。

• 在 Android 上，沒有內建的卸載選項，但您可以解除安裝未使用的 App 並使用 Google Drive 備份資料。

 

定期維護 App 組合

保持您的 App 組合精簡不僅能提高手機效能，還有助於您掌控數據用量和數位雜亂。每 60 天進行一次簡單檢查，以保持手機效率：

• 檢查用量統計： 在 iOS 上，前往「設定」>「行動服務」。在 Android 上，開啟「數據使用量」。找出使用大量數據的 App。

• 移除未使用的 App： 如果您有兩個月沒有使用某個 App，請考慮刪除它。

• 關閉背景活動： 在 iOS 上，前往「設定」>「一般」>「背景 App 重新整理」。在 Android 上，啟用「數據節省模式」。

• 卸載佔用大量儲存空間的 App： 遊戲和影片編輯工具通常會儲存大量資料。透過卸載或刪除它們來釋放空間。

• 更新剩餘的 App： 確保您的 App 是最新版本，以便它們使用最節省數據的版本。

 

切換到節省數據的瀏覽器

照片由 Denny Müller 在 Unsplash 上提供

 
如果您想在瀏覽時節省行動數據，切換到針對低數據使用量最佳化的瀏覽器可以帶來很大的不同，特別是如果您在旅行或使用有限的數據方案。以下是 2025 年最佳節省數據瀏覽器的分析：

• Opera Mini 是數據使用效率最高的瀏覽器之一。它會在將網頁傳送到您的手機之前，在其伺服器上壓縮網頁，將頁面大小縮減高達 90%。它還降低了串流影片時使用的數據量，並封鎖廣告和追蹤器，這更有助於節省數據。

• Brave 透過封鎖自動播放的廣告和繁重的追蹤腳本來減少 CPU 和 GPU 的使用，這意味著您的電池續航時間更長，尤其是在行動裝置上。它還提供 Tor 模式以進行更私密、加密的瀏覽，儘管由於額外的加密，速度會較慢。

• Chrome Lite (僅限 Android) 提供「精簡模式」，您可以透過「設定」>「數據節省程式」啟用。這會透過 Google 的伺服器壓縮網站，以減少您使用的數據量。但是，此功能在 iOS 上不可用；iPhone 版 Chrome 不包含類似的數據節省工具。

• Firefox 在 MacBook 上的能耗影響低於 Chrome (4061.55 vs. 4976.06)，使其在電池使用方面更有效率。其「增強型追蹤保護」可封鎖加密貨幣挖礦程式和跨網站追蹤 Cookie 等。此外，Firefox 的「容器分頁」將每個網站的數據分開，防止跨多個分頁進行耗費數據的追蹤。

 

Safari 中的隱藏數據消耗

Safari 專為 Apple 裝置設計，經過最佳化，在 MacBook 上的功耗低於 Chrome。它沒有特定的數據節省模式，但您可以透過調整以下設定來減少背景數據使用：

• 連結預覽： Safari 可能僅透過將滑鼠懸停在連結上就預先載入頁面。您可以在「設定」>「Safari」>「預先載入最常點選連結」中關閉此功能。

• 搜尋建議： 當您在網址列中輸入時，Safari 可能會預先載入結果。在「設定」>「Safari」>「搜尋」>「預先載入最常點選連結」中停用此功能。

• iCloud 私密轉送： 雖然它透過將您的流量路由到 Apple 的伺服器來提高隱私性，但實際上可能會增加您的總數據用量。您可以在「設定」> [Apple ID] >「iCloud」>「私密轉送」下停用它。

• 自動重新載入分頁： 當您返回背景分頁時，Safari 會重新整理它們，這會重新下載內容。為避免這種情況，請保持較少的分頁開啟或在「設定」>「行動服務」>「數據模式」中啟用「低數據模式」。

 

建立長期數據計畫

透過正確的設定和一點準備，將數據用量控制在上限內（例如每月低於 2GB 的行動數據）可以出奇地容易，即使您是全職旅行者。以下是您可以開始管理長期數據計畫的方法：

• 預先載入內容： 在旅行前使用 Google Maps 下載離線地圖，使用 Spotify Premium 下載音樂，以及下載 Netflix 影片。

• 限制 App： 封鎖 iCloud 照片、Snapchat、TikTok 和電子郵件附件等耗流量 App 的行動數據存取權限，以防止背景數據使用。

• 更聰明地串流： 以較低品質串流，YouTube 使用 480p，Spotify 使用「標準」(25 MB/小時)。

• 使用電信商工具： 如果您使用 T-Mobile，請註冊 Data Stash（累計未使用的數據），並利用在 210 多個國家/地區的免費國際漫遊。

管理您的行動數據是關於建立聰明的習慣並使用正確的工具來逐月保持掌控。以下是您可以制定自己的策略來保持低數據用量、避免意外費用和更聰明地旅行的方法。

設定每月警示和自動切斷

• 電信商警示： 大多數行動電信商，如 U.S. Cellular，會在關鍵用量點（例如 75%、100% 和超量）自動通知您。像 T-Mobile 這樣的電信商也在其 App 中提供即時用量儀表板，以便您可以密切監控。

• 在 Android 上： 您可以透過前往「設定」>「網路與網際網路」>「網際網路」> [齒輪圖示] >「數據警告與上限」來設定自動數據上限。同時啟用「設定數據警告」和「設定數據上限」，這樣您的手機就會在達到您選擇的閾值時提醒您，甚至阻止數據傳輸。

• iOS 限制： iPhone 不提供內建的自動切斷工具。您可以考慮使用像 My Data Manager 這樣的第三方 App，或者使用 Apple 的「捷徑」App 在您的帳單週期日期自動重置「設定」>「行動服務」>「重置統計資料」。
   

使用監控 App

• My Data Manager： 追蹤行動數據、Wi-Fi 和漫遊的用量。您可以設定自訂警示（例如，在 2GB 的 80% 時警告我），並且它包含內建的 VPN，可在公共 Wi-Fi 上安全瀏覽。

• Apple 原生用量： 位於「設定」>「行動服務」，顯示哪些 App 正在使用您的數據。但是，您需要在每個帳單週期開始時手動重置統計資料以保持準確性。

• DataMan： 提供一個即時小工具，顯示即時數據用量，以及預測您還剩下多少天數據。它還允許您匯出用量報告，有助於解決與電信商的帳單爭議。

 

額外資訊： 使用 eSIM 避免漫遊費用

旅行時，使用 Yoho Mobile eSIM 可以比購買當地 SIM 卡節省您的時間、金錢和麻煩。您無需在機場或當地商店尋找實體 SIM 卡，而可以在旅行前完全線上購買並啟用 Yoho eSIM，並保持您的主要 SIM 卡用於通話和簡訊。這相較於傳統的當地 SIM 卡（僅在一個國家/地區有效）是一個巨大的優勢。它還以非常低的價格提供靈活的數據方案。例如，在美國，您可以獲得：

• 1 天 300MB，價格 2.57 美元

• 30 天 10GB，價格 11.66 美元

類似的價格適用於 190 多個國家/地區。這些方案也與 iOS 功能（如低數據模式和特定 App 行動數據限制）配合良好。更好地控制您的用量。例如，將 1GB 的 Yoho eSIM 與 iPhone 的數據節省設定配對，如果您是輕度使用者，可以將數據使用時間延長至 7 到 10 天。

 

關於減少 iPhone 數據用量的常見問題

低數據模式可以阻止所有背景數據嗎？

低數據模式透過暫停非必要 App 的背景 App 重新整理、自動下載和 iCloud 備份來幫助減少 iPhone 上的背景數據用量。但是，它並不能完全阻止背景數據；關鍵服務，如推播通知和 VoIP 通話（例如 WhatsApp）仍然可以運作。要完全阻止特定 App 的背景數據，您需要前往「設定」>「行動服務」，並手動關閉每個 App 的「行動數據」。

哪些 App 使用最多的行動數據？

通常使用大量行動數據的 App 包括 Facebook、Instagram 和 TikTok 等社交媒體平台，它們會預先載入影片並自動重新整理動態。除非受到限制，否則 iCloud 雲碟、Google Drive 和 Dropbox 等雲端服務也會同步檔案。iMessage 和 WhatsApp 等訊息 App 會自動下載照片和影片附件，而 Google Maps 和天氣 App 即使在未主動使用時也會使用數據來更新路線和預報。

如何阻止 iPhone 透過行動數據同步 iCloud？

要阻止 iCloud 使用行動數據，請前往「設定」> [您的姓名] >「iCloud」>「iCloud 雲碟」>「行動數據」並將其關閉。您也可以啟用「低數據模式」，這會暫停透過行動網路進行的 iCloud 備份和照片圖庫同步。此外，您可以透過前往「設定」> [您的姓名] >「iCloud」>「iCloud 備份」來手動管理 iCloud 備份，並僅在連接到 Wi-Fi 時進行備份。

為什麼「系統服務」使用了超過 1GB 的數據？

「系統服務」包括各種背景活動，如時間和位置更新、推播通知和軟體更新。高數據用量通常來自「文件與同步」(iCloud 檔案傳輸)、「iOS 更新」(如果 Wi-Fi 中斷，可能會在行動網路上恢復的自動下載) 以及「定位服務」(來自天氣和地圖等 App 的頻繁 GPS 定位)。要減少此用量，請啟用「低數據模式」並停用「iCloud 雲碟」的「行動數據」。

我可以排定耗數據的 App 僅在 Wi-Fi 上執行嗎？

iOS 不允許直接排定特定 App 的數據使用，但您可以使用變通方法，例如「捷徑」自動化，在連接到 Wi-Fi 時關閉「行動數據」。像 DataMan 這樣的第三方 App 會在您接近數據上限時發送警示，提示您手動操作。您還可以使用「螢幕使用時間」>「App 限制」在特定時間段阻止 App，這間接迫使依賴 Wi-Fi。

還有哪些設定可以幫助減少背景數據用量？

要進一步限制背景數據用量，請在「設定」>「隱私權與安全性」>「定位服務」中，將「天氣」等 App 的定位服務設為「使用 App 期間」。確保在「設定」>「Podcast」和「設定」>「App Store」中為下載啟用了「僅限 Wi-Fi」。某些電信商，例如 T-Mobile，提供像 Data Dashboard 這樣的用量追蹤工具，幫助您監控即時數據消耗。