为什么我的 iPhone 消耗这么多流量？10 种减少流量消耗的方法

你几乎没打开 Instagram，只发了几条消息，但不知何故你的 iPhone 已经消耗了好几个 GB 的流量。听起来很熟悉？

无论你是在旅行、工作，还是仅仅想避免意外收费，弄清楚为什么你的 iPhone 会消耗这么多流量可以为你省去很多压力和金钱。

在本指南中，我们将向您展示流量快速消失的真正原因，指出大多数人忽略的隐藏设置，并引导您逐步解决这些问题。让我们来控制好你的流量套餐。

立竿见影的快速解决方案

从这些简单的步骤开始，控制你的流量使用情况：

启用低数据模式

低数据模式是 iPhone 的一项内置功能，通过限制后台网络活动来帮助减少流量使用。启用后，你的 iPhone 将停止自动更新 App、iCloud 同步和后台下载。像 Netflix 或 Spotify 这样的流媒体应用可能会降低视频和音频质量，FaceTime 通话也会降低其视频比特率以使用更少的带宽。

虽然低数据模式限制了非必要的后台活动，但它并不能停止所有的流量使用。 有些人认为它会完全关闭后台数据，但事实并非如此。它只是限制了那些不紧急的活动。你的手机仍然允许你发送消息和拨打电话。但是，“信息”中的自动媒体下载可能会暂停，Netflix 或 FaceTime 等应用中的视频质量可能会下降。

 

如何开启（iOS 17 和 18）

对于蜂窝数据：

• 前往 设置 > 蜂窝网络 > 蜂窝数据选项

• 打开 低数据模式

• 在 iOS 18 上，如果你使用多个 SIM 卡，请选择你想要设置的 SIM 卡，然后前往 数据模式 并选择 低数据模式。

对于 Wi-Fi：

• 前往 设置 > Wi-Fi

• 轻点你网络旁边的“i”图标

• 打开 低数据模式

此设置会针对每个 Wi-Fi 网络保存，并通过 iCloud 同步到其他 Apple 设备。

低数据模式并非总是有用

如果你正在观看长视频或进行 FaceTime 通话，低数据模式省不了多少流量。这些应用仍然会消耗大量数据。视频质量会降低，但如果你长时间串流，流量消耗仍在继续。如果你的信号较弱，FaceTime 通话也可能出现故障或中断。为了获得更好的视频通话效果，请关闭低数据模式或使用 Wi-Fi。

 

关闭 Wi-Fi 助理

在 iPhone 上，当 Wi-Fi 信号较弱时，Wi-Fi 助理会悄悄地使用蜂窝数据，有时你甚至没有意识到。

• 前往“设置”>“蜂窝网络”（或“移动网络”），向下滚动，然后关闭“Wi-Fi 助理”以避免意外的数据费用。

 

检查你流量消耗最多的 3 个 App

找出哪些应用正在消耗你的流量。像 YouTube、社交媒体平台如 Snapchat，以及 Safari 等浏览器都是流量消耗大户。

例如，仅在 YouTube 上观看 5 分钟就可能消耗约 193 MB 的流量。留意这些应用，并限制其使用或后台活动。

额外提示： 阻止 iCloud 云盘使用蜂窝数据

许多指南忽略了这一点：
前往“设置”>“蜂窝网络”，向下滚动找到“iCloud 云盘”，然后关闭开关。这可以阻止 iCloud 在没有 Wi-Fi 的情况下使用蜂窝数据上传或同步文件。

 

到底是什么在消耗你的流量？

要真正了解是什么在消耗你的移动数据，你需要深入了解，而不仅仅是查看基本的设置屏幕。 一些应用程序和系统功能会在后台默默地消耗数据，除非你知道去哪里查看，否则它们可能会在你不知不觉中溜走。

以下是你如何更有效地跟踪和管理数据的方法：

• 首先，检查你的实际使用统计数据。 在 iOS 上，前往“设置”>“蜂窝网络”，然后向下滚动查看每个应用在当前统计周期内使用了多少数据。

• 在 Android 上，前往“设置”>“连接”>“流量使用情况”>“移动数据使用量”，然后点击任何应用查看其详细使用情况。

为确保这些数字与你的移动套餐相符，请在每个账单周期开始时重置你的使用统计数据。在 iOS 上，你会在“蜂窝网络”部分的底部找到“还原统计数据”。在 Android 上，直接在“流量使用情况”设置中设置你的账单周期。

现在，看看“系统服务”，在 iOS 上，这指的是诸如 DNS 查询、iCloud 同步、推送通知以及定位/时间服务等功能。这些功能可能会悄悄地使用大量数据，特别是像 iCloud 云盘和“文稿与同步”这样的功能，即使你没有使用这些应用，它们也可能上传或下载大文件。你可以在“设置”>“蜂窝网络”>“系统服务”下查看。要限制它，请前往“设置”>“iCloud”>“iCloud 云盘”并关闭“使用蜂窝数据”。

图片来源: freepik

 
然而，像推送通知或位置跟踪这样的一些服务，在不影响重要功能的情况下更难限制。还有一些你应该注意的意想不到的数据消耗大户：

• iCloud 照片： 即使开启了低数据模式，它也可以上传和下载媒体文件，尤其是高分辨率视频。

• TikTok 自动播放： 根据视频质量，每小时可能使用 500MB 到 1GB 的数据。关闭自动播放或使用 Wi-Fi 有助于减少消耗。

• AirDrop 预览： 仅仅预览传入的大文件就可能消耗数据；这通常不会显示在应用内数据统计中，但会累积起来。

根据我们的经验，完全有可能在不删除喜欢的应用程序的情况下大幅削减移动数据使用量。在几个案例中，通过一些实际的调整，你可以将每月的数据消耗量减少高达 40%。最常见的数据消耗来源往往是流媒体服务、社交媒体应用和 iCloud 照片。通过花几分钟深入了解你的使用统计数据并调整正确的设置，他们成功地节省了大量数据，而没有牺牲常用的应用程序。

 

控制哪些 App 可以使用蜂窝数据

控制哪些应用程序可以使用你的蜂窝数据是一种明智的方法，可以优先考虑必要的应用程序，并进一步延长你的数据计划。以下是如何关闭特定应用程序的蜂窝数据访问权限：

• 在 iOS 上，前往“设置”>“蜂窝网络”。滚动浏览应用程序列表，并关闭非必要应用程序的蜂窝数据访问权限，特别是那些使用大量数据的应用程序，如 Netflix、Instagram 或 YouTube。然后，这些应用程序只有在你连接到 Wi-Fi 时才能工作，从而防止它们在后台消耗数据或在随意浏览时消耗数据。

• 在 Android 上，前往“设置”>“网络和互联网”>“流量节省程序”。在那里，你可以管理哪些应用程序具有“不受限制的数据访问权限”。关闭那些在你使用移动数据时不需要持续更新的应用程序的访问权限。

有些应用程序，如地图或天气应用程序，即使你没有使用它们，也会在后台不断使用数据。

• 在 iOS 上： 访问“设置”>“蜂窝网络”，查看每个应用程序的数据使用情况。注意那些具有高“后台活动”（如 Google Maps）的应用程序，这些应用程序在没有你直接输入的情况下正在使用数据。

• 在 Android 上： 前往“设置”>“网络和互联网”>“流量使用情况”。你会看到每个应用程序在前台与后台使用了多少数据。像 AccuWeather 或 The Weather Channel 这样的应用程序通常会自行刷新。限制它们的蜂窝数据访问权限会强制它们仅在 Wi-Fi 上更新。

 

专业提示： 使用屏幕使用时间来控制应用使用

图片来源: chuttersnap on Freepik

 
虽然 iOS 上的“屏幕使用时间”不能直接关闭应用程序的蜂窝数据，但它有助于限制应用程序的使用时长，从而间接减少移动数据的使用量。

• 导航到“设置”>“屏幕使用时间”>“App 限额”。

• 轻点“添加限额”，选择类别（如社交网络）或特定应用程序（如 TikTok），并设置每日限额（例如 30 分钟）。

你还可以使用“屏幕使用时间”下的停用时间功能，在特定时段完全阻止应用程序使用，这同样有助于减少后台或无意识的数据消耗。但请记住以下其他方面：

• 像 iCloud 云盘这样的一些内置功能也会使用蜂窝数据。你可以在“设置”>“蜂窝网络”>“系统服务”下进行管理。

• 像 DataMan 这样的工具可以向你显示实时数据使用情况，并在你接近限额时提醒你。

• “屏幕使用时间”的“内容和隐私访问限制”可以锁定儿童设备上的蜂窝数据设置，不过主数据开关仍然可以手动更改。

 

停止不必要的自动下载

防止自动下载涉及到控制 App Store 更新、媒体下载和管理预加载策略。以下是如何阻止你的 iPhone 使用移动数据下载应用程序更新的方法：

• iOS 设置： 前往“设置”>“App Store”>“蜂窝数据”，然后关闭“自动下载”。这确保你的应用程序只在你连接到 Wi-Fi 时更新。

• 替代方法： 前往“设置”>“蜂窝网络”，向下滚动到“App Store”，然后完全关闭它的蜂窝数据访问权限。

• 低数据模式： 打开“设置”>“蜂窝网络”>“数据模式”>“低数据模式”。这有助于暂停一般的自动更新。

• 请记住： 没有单独的开关仅用于通过蜂窝网络进行 iOS 系统更新。要完全停止这些更新（无论是 Wi-Fi 还是蜂窝网络），请前往“设置”>“通用”>“软件更新”>“自动更新”，然后关闭该选项。

像播客单集和信息附件这样的媒体文件如果后台下载，也会消耗你的数据。以下是如何阻止这种情况的方法：

• 播客： 打开“设置”>“播客”>“蜂窝数据”，然后禁用“下载”。同时，关闭“自动下载”以阻止新单集在未经你许可的情况下下载。

• 信息： 前往“设置”>“信息”>“多媒体”，然后将“自动下载附件”设置为“永不”。这将阻止在聊天中自动下载照片和视频。

 

在不影响观看体验的情况下降低流媒体质量

降低流媒体质量可以减少数据使用量，而不会牺牲良好的观看或收听体验。要最大限度地减少数据使用量而不错过内容，请考虑以下巧妙的方法：

• 在移动版 Chrome 浏览器上，请求“桌面版网站”，播放视频，然后关闭浏览器。你仍然可以通过媒体控件控制和收听音频。

• 使用像 MiniTool Video Converter 这样的应用程序提取音频以供离线播放。

这种仅音频功能每小时使用 50–150 MB，而视频则超过 500 MB/小时，使其成为一种更加节省数据的选择。

 

Netflix、Spotify、YouTube 和 TikTok 的最佳低数据设置

以下是 Netflix、Spotify、YouTube 和 TikTok 的最佳低数据设置，这样你就可以在不耗尽数据或钱包的情况下享受你喜爱的内容。

各平台低数据设置

平台	低数据设置	数据用量
Netflix	启用“节省流量”模式或通过浏览器设置选择“低”画质	250 MB/小时（节省流量模式）或 0.3 GB/小时（低画质）
	使用“仅 Wi-Fi”模式	完全阻止蜂窝网络流媒体播放
YouTube	将播放设置为 480p 或强制开启“流量节省程序”模式 (Android)	500–860 MB/小时 (480p)
Spotify	在“流量节省程序”设置下选择“普通”或“低”音质	25–40 MB/小时
	启用“下载”以便在 Wi-Fi 环境下离线收听	离线时不消耗数据
TikTok	启用“流量节省程序”模式并禁用自动播放	减少数据使用量

 

提示： 降低视频质量可以显著减少数据消耗。例如，将 Netflix 的画质从 4K 切换到 480p，每小时大约可以节省 6.5GB 的流量！

 

出发前下载好内容

如果你要乘坐飞机、火车，或者要去信号不稳定的乡村地区，提前下载内容会大有裨益。这能确保你无需依赖移动数据或不稳定的 Wi-Fi 即可访问地图、音乐、视频和文档。以下是操作方法以及为什么要这样做：

• Google Maps： 搜索你的目的地，轻点其名称或地址，然后选择“下载离线地图”。调整区域并确认，即可将其保存到你的设备。

• Apple 地图： 离线使用受地区限制。为了获得更好的离线导航体验，可以尝试像 Maps.me 这样的第三方应用。

• Spotify (Premium)： 轻点播放列表或专辑上的下载图标（向下箭头）即可离线收听。

• Netflix / YouTube： 轻点支持下载内容上的下载图标。Netflix 的“为你下载”（适用于标准和高级套餐）甚至会自动推荐内容，让你的媒体库保持新鲜。

• 第三方应用： 像 Documents 或 OfflineFiles 这样的工具可以让你直接将网络视频下载到设备上。

• FT App： 自动下载文章供离线阅读（支持 Android 和 iOS）。可以在设置中自定义下载时间。

• ACP Tools App： 轻点云图标以下载患者指南和视频。

 

专业提示： 利用夜间 Wi-Fi 排队下载

Netflix： 启用“智能下载”功能，在非高峰时段刷新你的内容。

FT App (Android)： 设置特定的下载时间（例如凌晨 2 点）。

确保像“播客”或 Spotify 这样的应用在 iOS 中开启了后台 App 刷新，这样它们就能在夜间更新。

 

更智能地使用 Wi-Fi，而不仅仅是更多地使用

要充分利用 Wi-Fi 并避免额外的数据费用或安全风险，关键在于控制你的设备如何使用互联网。

如前所述，Wi-Fi 助理是 iPhone 上的一项功能，当 Wi-Fi 信号弱时，它会悄悄地将你的手机切换到蜂窝数据。这有助于避免中断，比如当你在 Safari 浏览器中浏览或查看电子邮件时。但缺点是它可能在你不知不觉中消耗你的移动数据。

 

安全使用公共 Wi-Fi

公共 Wi-Fi 很方便，但如果你不小心，也会有风险。以下是一些在 Wi-Fi 网络上保持安全的良好做法：

• 使用 VPN： 虚拟专用网络 (VPN) 会加密你的互联网流量，保护你免受黑客攻击。寻找值得信赖的服务，如 NordVPN 或 Surfshark，它们使用像 WireGuard 这样的安全协议来保证速度和安全性。

• 警惕虚假网络（强制门户）： 一些攻击者会创建虚假的 Wi-Fi 登录页面来窃取你的数据。务必向工作人员确认确切的网络名称，并且只有在看到 HTTPS（在浏览器中寻找挂锁图标）时才输入个人信息。

• 关闭文件共享： 公共网络通常会阻止设备之间的直接连接，但手动禁用共享仍然是明智之举。

  • 在 Mac 上： 系统设置 > 网络 > 共享

  • 在 Windows 上： 设置 > 网络和 Internet > 更改网络配置文件 > 设为“公用”

 

清理和简化你的 App 组合

减少手机上保留的应用程序数量并管理它们的运行方式，可以帮助你节省移动数据、释放存储空间并提高设备性能。这一点尤其重要，因为有些应用程序会在你不知情的情况下不断同步或使用后台数据，这会消耗数据并拖慢你的设备。这些包括：

• 社交媒体应用如 Facebook 和 Instagram，它们会自动播放视频并在后台更新内容。例如，Facebook 每 10 分钟可能消耗约 80 MB 的流量。

• 云存储服务如 Google Drive 和 iCloud，它们会自动同步文件。

• 电子邮件客户端如 Gmail 和 Outlook，它们会不断检查新邮件并自动下载附件。

卸载 App 可以帮助你节省数据和存储空间，它会移除应用本身，但保留其数据。所以当你重新安装它时，所有东西都还在：文档、登录信息和设置。以下是操作方法：

• 在 iPhone 上，前往“设置”>“通用”>“iPhone 储存空间”，轻点一个应用，然后选择“卸载 App”。

• 在 Android 上，没有内置的卸载选项，但你可以卸载未使用的应用并使用 Google Drive 备份数据。

 

定期维护 App 组合

保持你的 App 组合精简不仅能提高手机性能，还有助于你控制数据使用和数字杂乱。每 60 天进行一次简单的检查，让你的手机保持高效：

• 检查使用统计数据： 在 iOS 上，前往“设置”>“蜂窝网络”。在 Android 上，打开“流量使用情况”。找出消耗大量数据的应用。

• 移除未使用的应用： 如果你两个月没有使用某个应用，考虑删除它。

• 关闭后台活动： 在 iOS 上，前往“设置”>“通用”>“后台 App 刷新”。在 Android 上，启用“流量节省程序”模式。

• 卸载占用大量存储空间的应用： 游戏和视频编辑工具通常会存储大量数据。通过卸载或删除它们来释放空间。

• 更新剩余的应用： 确保你的应用是最新版本，以便它们使用最节省数据的版本。

 

切换到节省流量的浏览器

照片由 Denny Müller 拍摄于 Unsplash

 
如果你想在浏览时节省移动数据，切换到一个针对低数据使用优化的浏览器可以带来很大不同，特别是如果你在旅行或使用有限的数据计划。以下是 2025 年最佳节省流量浏览器的细分：

• Opera Mini 是在数据使用方面效率最高的浏览器之一。它会在将其服务器上的网页发送到你的手机之前对其进行压缩，将页面大小减少高达 90%。它还降低了流媒体视频时使用的数据量，并阻止广告和跟踪器，这更有助于节省流量。

• Brave 通过阻止自动播放的广告和繁重的跟踪脚本来减少 CPU 和 GPU 的使用，这意味着你的电池续航时间更长，尤其是在移动设备上。它还提供了一个 Tor 模式，用于更私密、加密的浏览，尽管由于额外的加密，这确实会带来较慢的速度。

• Chrome Lite（仅限 Android） 提供了一个“精简模式”，你可以通过“设置”>“流量节省程序”启用。这会通过 Google 的服务器压缩网站，以减少你使用的数据量。但是，此功能在 iOS 上不可用；iPhone 版 Chrome 不包含类似的数据节省工具。

• Firefox 在 MacBook 上的能耗低于 Chrome（4061.55 vs. 4976.06），使其在电池使用方面更高效。其增强型跟踪保护功能可以阻止像加密货币矿工和跨站跟踪 Cookie 这样的东西。此外，Firefox 的容器标签页将每个站点的数据分开，这可以防止跨多个标签页进行数据密集型跟踪。

 

Safari 中隐藏的数据消耗

专为 Apple 设备设计的 Safari 经过优化，在 MacBook 上的功耗低于 Chrome。它没有特定的数据节省模式，但你可以通过调整以下设置来减少后台数据使用：

• 链接预览： Safari 可能仅通过将鼠标悬停在链接上就预加载页面。你可以在“设置”>“预加载最常点选”中关闭此功能。

• 搜索建议： 当你在地址栏中键入时，Safari 可能会预加载结果。在“设置”>“搜索”>“预加载最常点选”中禁用此功能。

• iCloud 专用代理： 虽然它通过 Apple 的服务器路由你的流量来提高隐私性，但实际上可能会增加你的总数据使用量。你可以在“设置”>“[Apple ID]”>“iCloud”>“专用代理”下禁用它。

• 自动标签页重新加载： 当你返回后台标签页时，Safari 会刷新它们，这会重新下载内容。为避免这种情况，请保持较少的标签页打开或在“设置”>“蜂窝网络”>“数据模式”中激活“低数据模式”。

 

制定长期流量计划

通过正确的设置和一点准备，保持在你的数据限额内（例如每月低于 2GB 的移动数据）可以非常容易，即使你是全职旅行者。以下是你如何开始管理你的长期数据计划的方法：

• 预加载内容： 在旅行前使用 Google Maps 下载离线地图，使用 Spotify Premium 下载音乐，以及下载 Netflix 视频。

• 限制应用程序： 阻止像 iCloud 照片、Snapchat、TikTok 和电子邮件附件这样的高耗流应用访问蜂窝数据，以防止后台数据使用。

• 更智能地串流： 以较低质量进行串流，YouTube 使用 480p，Spotify 使用“普通”（25 MB/小时）。

• 使用运营商工具： 对于 T-Mobile，注册 Data Stash（结转未使用的数据）并利用在 210 多个国家/地区的免费国际漫游。

管理你的移动数据是关于培养明智的习惯并使用正确的工具来月复一月地保持控制。以下是你如何创建自己的策略来保持低数据使用量、避免意外费用和更智能地旅行的方法。

设置每月提醒和自动切断

• 运营商提醒： 大多数移动运营商，如 U.S. Cellular，会在关键使用点（例如 75%、100% 和超额）自动通知你。像 T-Mobile 这样的运营商还在其应用程序中提供实时使用仪表板，以便你可以密切监控情况。

• 在 Android 上： 你可以通过前往“设置”>“网络和互联网”>“互联网”>“[齿轮图标]”>“流量警告和上限”来设置自动数据限制。启用“设置数据警告”和“设置数据上限”，这样你的手机会在你达到选定的阈值时提醒你，甚至阻止数据。

• iOS 限制： iPhone 不提供内置的自动切断工具。相反，可以考虑像 My Data Manager 这样的第三方应用程序，或者使用 Apple 的“快捷指令”应用程序来自动在你的账单周期日期重置“设置”>“蜂窝网络”>“还原统计数据”。
   

使用监控 App

• My Data Manager： 跟踪蜂窝网络、Wi-Fi 和漫游的使用情况。你可以设置自定义提醒（例如，在 2GB 的 80% 时警告我），并且它包含一个内置 VPN，用于在公共 Wi-Fi 上安全浏览。

• Apple 原生用量统计： 在“设置”>“蜂窝网络”中找到，这会显示哪些应用程序正在使用你的数据。但是，你需要手动在每个账单周期开始时重置你的统计数据以保持准确性。

• DataMan： 提供一个实时小组件，显示实时数据使用情况，以及关于你还剩多少天数据的预测。它还允许你导出使用报告，这对于解决与运营商的账单争议很有用。

 

额外： 使用 eSIM 避免漫游费用

旅行时，使用 Yoho Mobile eSIM 可以比购买本地 SIM 卡节省你的时间、金钱和麻烦。你无需在机场或当地商店寻找实体 SIM 卡，而可以在旅行前完全在线购买并激活 Yoho eSIM，并保持你的主 SIM 卡用于通话和短信。这比传统的本地 SIM 卡有很大优势，后者通常只在一个国家/地区有效。它还以非常低的价格提供灵活的数据计划。例如，在美国，你可以获得：

• 1 天 300MB，价格 $2.57

• 30 天 10GB，价格 $11.66

类似的价格适用于 190 多个国家/地区。这些计划也与 iOS 的功能（如低数据模式和特定 App 蜂窝数据限制）配合良好。更好地控制你的使用量。例如，将 1GB 的 Yoho eSIM 与 iPhone 的流量节省设置配对，如果你是轻度用户，可以将你的数据延长使用 7 到 10 天。

 

关于减少 iPhone 流量使用的常见问题解答

低数据模式可以阻止所有后台数据吗？

低数据模式通过暂停非必要应用的后台 App 刷新、自动下载和 iCloud 备份来帮助减少 iPhone 上的后台数据使用。但是，它并不能完全阻止后台数据；关键服务如推送通知和 VoIP 通话（例如 WhatsApp）仍然可以运行。要完全阻止特定应用的后台数据，你需要前往“设置”>“蜂窝网络”，并手动关闭每个应用的蜂窝数据。

哪些应用消耗的蜂窝数据最多？

通常消耗大量蜂窝数据的应用包括社交媒体平台，如 Facebook、Instagram 和 TikTok，它们会预加载视频并自动刷新信息流。云服务如 iCloud 云盘、Google Drive 和 Dropbox 也会同步文件，除非受到限制。像 iMessage 和 WhatsApp 这样的消息应用会自动下载照片和视频附件，而 Google Maps 和天气应用即使在未主动使用时也会使用数据来更新路线和预报。

如何阻止 iPhone 通过数据同步 iCloud？

要阻止 iCloud 使用蜂窝数据，请前往“设置”>“[你的姓名]”>“iCloud”>“iCloud 云盘”>“蜂窝数据”并将其关闭。你还可以启用低数据模式，该模式会暂停通过蜂窝网络进行的 iCloud 备份和照片图库同步。此外，你可以通过前往“设置”>“[你的姓名]”>“iCloud”>“iCloud 云备份”并仅在连接到 Wi-Fi 时进行备份来手动管理 iCloud 备份。

为什么“系统服务”使用了我超过 1GB 的数据？

系统服务包括各种后台活动，如时间和位置更新、推送通知和软件更新。高数据使用量通常来自“文稿与同步”（iCloud 文件传输）、iOS 更新（如果 Wi-Fi 中断，自动下载可能会在蜂窝网络上恢复）和定位服务（来自天气和地图等应用的频繁 GPS 定位）。要减少此使用量，请启用低数据模式并禁用 iCloud 云盘的蜂窝数据。

我可以安排高耗流量的应用仅在 Wi-Fi 上运行吗？

iOS 不允许直接安排特定应用的流量使用，但你可以使用诸如“快捷指令自动化”之类的变通方法，在连接到 Wi-Fi 时关闭蜂窝数据。像 DataMan 这样的第三方应用会在你接近流量限制时发送警报，提示你手动操作。你还可以使用“屏幕使用时间”>“App 限额”在特定时段阻止应用，这间接强制依赖 Wi-Fi。

还有哪些设置可以帮助减少后台数据使用量？

要进一步限制后台数据使用量，请在“设置”>“隐私与安全性”>“定位服务”中将“天气”等应用设置为仅“使用期间”使用定位服务。确保在“设置”>“播客”和“设置”>“App Store”中为下载启用了“仅 Wi-Fi”。一些运营商，如 T-Mobile，提供像 Data Dashboard 这样的使用跟踪工具，以帮助你监控实时数据消耗。