打包行李準備去健行看似容易，但如果你是個沒什麼經驗的健行者，建議你讀讀這篇文章，確保帶齊所有必需品。
如果你人生中從來沒有健行過，或者從來沒有打包過健行裝備，可能會很難決定要帶什麼。有些人比其他人更隨性，基本上就是抓了鑰匙和鞋子就出門，而有些人則是一定要塞滿整個背包才覺得安全。
當然，你的需求會根據戶外活動的時間長短而有巨大差異。走兩公里的路回來跟揹著一整個禮拜的必需品去健行是完全不同的。但現在我們先把重點放在日用包 (daypack) 上，這是短程健行你會更常用到的背包。如果你不知道從何開始，請繼續閱讀，我們將詳細說明所有基本類別以及更好的打包技巧。
為什麼我需要一個日用包？
日用包是健行者稱呼他們主要用於單日戶外活動的中小型背包的方式。它們通常使用輕量材料製成，容量為 10-30 公升，並有許多隔層，以便你更好地整理所有物品。日用包不僅對健行有用，騎自行車和觀光的人也能受益，只是打包方式可能不同。
擁有一個打包妥當、整理有序的日用包，對於確保你的健行舒適又安全大有幫助。仔細規劃和打包至關重要，特別是如果你打算獨自外出，任何緊急情況或突發事件都可能對最終結果產生巨大影響。所以，為了保持心靈平靜，請做好功課並妥善打包。
日用包必需品
補充水分
無疑地，打包時首先需要考慮的是補充水分。這不僅僅是舒適，更是必需。進行體能活動時更容易脫水，身體的溫度調節也容易受到影響。對於長途健行，你可以使用天然水源並進行過濾和處理，但對於單日健行，自己攜帶飲水更容易。
主要攜帶飲水的方式：
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水瓶： 最常見且熟悉，很可能你已經有好幾個。它們耐用且易於清潔，但可能很佔空間，而且喝水時必須停下來。
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水袋： 使用水袋可以更舒適地攜帶 1-3 公升的水，甚至可以在移動中飲用。但它們比較難清潔，可能漏水，而且更難檢查水位。
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專家提示： 攜帶一些電解質軟糖，幫助你補充身體的鹽分和礦物質。
營養豐富的點心
短程健行不需要豐盛大餐，但點心總是打包的好選擇。 選擇高能量、營養均衡但不佔太多空間的食物。一些可以輕鬆加入的絕佳點心包括綜合堅果乾、能量棒和肉乾。如果你想在不烹飪的情況下獲得更飽足的一餐，可以將墨西哥捲餅皮或餅乾等碳水化合物，搭配金槍魚、鷹嘴豆泥或花生醬等蛋白質和健康脂肪來源。
食物打包專家提示：
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盡量選擇每盎司含 100-150 卡路里的食物，以最大化空間利用。
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避免易腐敗的物品，只在空間充足的短程健行中選擇新鮮食物。
照片來源：THE ORGANIC CRAVE Ⓡ / Unsplash
額外衣物
一般來說，建構你的健行服裝時，應該注重分層穿著。這樣你就可以根據氣溫變化進行調整，而不會增加背包的體積。內層選擇透氣材料，中間層保暖，外層防水。準備一套應急用的基本換洗衣物也是個好主意，並將其放在夾鏈袋中，確保下雨時也有乾衣服可穿。
你應該攜帶的一些額外衣物：
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內衣褲和襪子： 保持溫暖、乾爽和舒適。
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T恤或長袖襯衫： 盡量選擇合成纖維或美麗諾羊毛，因為棉質會保留太多濕氣。
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帽子和手套： 以防氣溫突然下降。
導航工具
如今，使用手機處理一切事務非常流行，也有許多不錯的健行應用程式提供專門的地圖和路線。但你不應該百分之百依賴它。即使你使用離線地圖，帶一份實體地圖也是個好主意。如果你的手機掉了或沒電了，一張舊式的地形圖和指南針可以救你一命。
安全健行提示：
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永遠準備備用系統，這看似多餘，但小心總比後悔好。
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在地圖上標記重要地點，例如登山口、水源和出口。
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告訴別人你的計畫和預計返回時間，以便他們在你發生意外且無法聯繫時通知當局。
照片來源：Toomas Tartes / Unsplash
無論身在何處都能保持連線
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安全裝備
你可以將許多物品加入此類別，但其中最重要的是急救包。 準備一個裝備齊全的急救包，對於健行的舒適度和安全性有巨大幫助。從處理水泡和刮傷等小麻煩的繃帶和藥膏，到緊急情況下暫時處理疼痛和較大傷口。如果你定期服用任何藥物，也應該放在裡面。
其他需要打包的關鍵安全物品：
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緊急避難所： 緊急太空毯或輕量化露宿袋可以在你迷路或受傷時提供保護。
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生火工具： 火可以幫助你烹飪食物、提供溫暖，甚至在你迷路時幫助發出信號，所以最好準備一些防水火柴和助燃劑。
背包收納策略技巧
平衡打包
你可以使用三區收納法來幫助你在保持背包平衡的同時進行整理。將較輕的物品放在底部，例如額外衣物、睡袋和營地鞋，所有體積大但重量輕的東西。在中間打包較重的物品，應該是食物、水和炊具。這樣它們會靠近你的重心，不會對你的肩膀產生太大的拉力。最後，在頂部打包中等重量的物品，特別是那些你可能需要快速拿取的東西，例如雨衣或急救包。
將最常用物品放在手邊
對於你想吃的點心、目前使用的水瓶、手機、地圖或手套，最好使用日用包的側袋，或者如果你有腰帶袋，可以使用腰帶袋。這樣你就不必經常停下來脫下日用包。
裝備防水
如果你在高山上或多雨地區健行，你會希望擁有一個防水的日用包和衣物。為了確保日用包裡的所有物品保持乾燥，你可以準備一個背包套。你也可以在日用包內部套一個厚重的防水袋，例如厚垃圾袋。對於較小的物品，收納袋和夾鏈袋都是很棒的選擇。
如何選擇適合你的日用包？
合適的容量
容量大小取決於你的健行時間長度。對於短程健行，例如幾個小時，10-20 公升容量的背包就足夠了。對於較長時間的健行，但仍短於一整天，你可能需要一個 20-30 公升的背包。而對於全天健行或技術性健行，你需要容量為 30-40 公升的重型背包。
尋找舒適度
一個好的背包可以極大地減輕你肩膀上的壓力。選擇適合你身高和軀幹長度的尺寸。購買前檢查肩帶，你會想要有可調整和襯墊的日用包肩帶以獲得更多舒適度。如果可能，選擇一個有胸部固定帶和腰部固定帶的，以增加支撐和分散重量。
根據不同天氣打包
溫暖天氣
根據你健行的地點和時間，有幾個主要考量需要記住。在溫暖氣候下，你會面臨日曬和高溫，更容易脫水和中暑。使用輕量化且透氣的衣物並攜帶防曬乳以及額外的飲水。別忘了帶上防蚊液，因為夏天這可能是一個大問題。
寒冷天氣
為輕微寒冷打包和為山區嚴冬打包有很大的不同，但總的來說，你會想保持溫暖和乾爽。在內層和外層衣物都使用保暖層。選擇防水衣物，特別是一些好的靴子，你不會希望整個健行過程中腳都是冰冷的。考慮下雨、下雪和強風的可能性，所以你必須做好準備並具備應變能力，永遠為最壞的情況打包。
經驗豐富的健行者進階技巧
充分利用日用包的所有功能
如果你擁有一個非常好的日用包，你可能會注意到有很多額外的隔層和束帶，你可能不太確定如何使用。有些日用包有水袋隔層可以放置水袋，或者側袋可以放置水瓶。順帶一提，這些側袋非常適合放置小型方便拿取的物品。你可以在那裡放點心、手機或地圖。
側邊的環是用來固定不使用時的登山杖、睡墊或夾克等物品的。另一個你可能不熟悉的特色是壓縮帶，它可以幫助確保你的物品在內部不會鬆散。
使用科技產品提升健行體驗
利用現代科技可以讓你獲得更安全的健行體驗。GPS 裝置或你的智慧型手機可以幫助你確定位置並保持在正確路徑上。AllTrails 或 Komoot 等應用程式專為健行者設計，並提供更多關於步道和地形的資訊。行動電源或太陽能充電器可以在你的手機沒電時救急。
另一個很棒的健行裝備是智慧手錶或健身追蹤器。有了它，你可以快速知道你走了多遠、目前的海拔高度以及你的心率。
關於日用包打包的常見問題
日用包 vs 背包
這兩個詞通常可以互換使用，但它們確實有稍微不同的定義。日用包通常較小，專為短程健行設計，而背包較大，通常使用更笨重但更耐用的材料製成。
健行必帶的 5 件基本物品
如果你想要一個快速答案，按照重要性順序如下：水和食物、導航工具、急救包、適合天氣的衣物以及應急工具。