Guide du débutant : Préparer son sac à dos pour une randonnée à la journée

Préparer un sac et partir en randonnée semble assez facile, mais si vous êtes un randonneur inexpérimenté, vous devriez lire cet article pour vous assurer d’avoir tous vos essentiels.

Photo par Ralf Sauter sur Unsplash

Si vous n’avez jamais fait de randonnée de votre vie, ou si vous n’avez jamais eu à préparer un sac pour en faire une, il peut être difficile de décider quoi emporter. Certaines personnes sont plus spontanées que d’autres et prennent simplement leurs clés et leurs chaussures et partent, tandis que d’autres ne se sentent pas en sécurité tant qu’elles n’ont pas un sac entier rempli de choses “juste au cas où”.

Bien sûr, vos besoins changeront radicalement en fonction de la durée de votre séjour en extérieur. Ce n’est pas la même chose de faire une randonnée de deux kilomètres et de revenir à votre voiture que de partir en randonnée pendant une semaine entière avec tout ce dont vous aurez besoin sur votre dos. Mais concentrons-nous sur le sac à dos de randonnée à la journée pour l’instant, c’est celui que vous utiliserez le plus fréquemment pour des randonnées plus courtes. Si vous ne savez pas par où commencer, continuez simplement à lire, nous allons spécifier toutes les catégories essentielles ainsi que quelques conseils pour mieux emballer.

Pourquoi ai-je besoin d’un sac à dos de randonnée à la journée ?

Le sac à dos de randonnée à la journée (daypack) est simplement la façon dont les randonneurs appellent le sac à dos de petite à moyenne taille qu’ils utilisent principalement pour des journées uniques en extérieur. Ils sont généralement fabriqués avec un matériau léger et ont une capacité de 10 à 30 litres et des tonnes de compartiments pour que vous puissiez mieux trier toutes vos affaires. Il n’est pas seulement utile pour la randonnée, les cyclistes et les touristes en bénéficient également, mais ils peuvent l’emballer différemment.

Avoir un sac bien emballé et bien trié contribuera grandement à vous assurer une randonnée confortable et sécurisée. Planifier et emballer soigneusement est essentiel, surtout si vous prévoyez de partir seul, où en cas d’urgence ou d’imprévu, cela pourrait faire une énorme différence dans le résultat final. Alors, pour préserver votre tranquillité d’esprit, faites vos recherches et emballez correctement.

Éléments essentiels à inclure dans votre sac à dos de randonnée à la journée

Hydratation

Probablement la première chose que vous devrez prendre en compte lors de la préparation est l’hydratation. Ce n’est pas juste un confort, c’est une nécessité. Vous pouvez vous déshydrater plus facilement en faisant des activités physiques et la régulation de la température de votre corps peut être affectée tout aussi facilement. Bien que pour des randonnées plus longues, vous puissiez utiliser des sources d’eau naturelles avec une filtration et un traitement, pour une randonnée d’une journée, il est plus facile de transporter votre propre eau.

Principales façons d’emporter votre eau :

• Bouteilles d’eau : Les plus courantes et familières, et il est plus que probable que vous en ayez déjà quelques-unes. Elles sont durables et faciles à nettoyer, mais elles peuvent être encombrantes et vous devez vous arrêter pour boire.

• Poches d’hydratation : Avec celles-ci, vous pouvez transporter 1 à 3 litres d’eau plus confortablement, et vous pouvez même boire en marchant. Mais elles sont plus difficiles à nettoyer, peuvent fuir et il est plus difficile de vérifier le niveau d’eau.

• Conseil d’expert : Emportez quelques gommes d’électrolytes pour vous aider à reconstituer les sels et minéraux dans votre corps.

Collations nutritives

Vous n’aurez pas besoin d’un grand repas pour une courte randonnée, mais les collations sont toujours bonnes à emporter. Choisissez des aliments riches en énergie et équilibrés sur le plan nutritionnel, mais qui ne prennent pas beaucoup de place. Quelques excellentes collations que vous pouvez facilement ajouter sont le mélange montagnard (trail mix), les barres énergétiques et la viande séchée (jerky). Si vous voulez un repas plus consistant sans avoir à cuisiner, vous pouvez combiner des glucides comme des tortillas ou des crackers avec une source de protéines et de graisses saines comme le thon, le houmous ou le beurre de cacahuète.

Conseils d’expert pour emporter de la nourriture :

• Essayez de choisir des aliments qui contiennent 100 à 150 calories par once (environ 30g), pour maximiser l’espace.

• Évitez les articles périssables, choisissez des aliments frais uniquement pour les courtes randonnées où vous avez beaucoup d’espace disponible.

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Vêtements supplémentaires

En règle générale, vous devriez vous concentrer sur la superposition lorsque vous construisez la tenue que vous allez utiliser pour la randonnée. De cette façon, vous pouvez vous adapter aux températures changeantes sans ajouter beaucoup de volume à votre sac. Optez pour des matériaux respirants, isolants pour la couche intérieure et imperméables pour la couche extérieure. Avoir un changement de vêtements de base en cas d’urgence est également une bonne idée, et les garder dans un sac de congélation à glissière vous assurera des vêtements secs en cas de pluie.

Quelques vêtements supplémentaires que vous devriez emporter :

• Sous-vêtements et chaussettes : pour vous garder au chaud, au sec et confortable.

• T-shirt ou chemise à manches longues : Essayez d’opter pour des matériaux synthétiques ou de la laine mérinos, car le coton retient trop l’humidité.

• Chapeau et gants : En cas de chute soudaine de température.

Outils de navigation

De nos jours, il est très populaire d’utiliser son téléphone pour tout, et il existe de nombreuses bonnes applications pour les randonneurs avec des cartes spécialisées et des itinéraires à suivre. Mais vous ne devriez pas compter à 100 % dessus. Même si vous utilisez des cartes hors ligne, il pourrait être une bonne idée d’en avoir une version physique. Une carte papier topographique à l’ancienne et une boussole peuvent vous sauver la vie si vous faites tomber votre téléphone ou s’il tombe en panne de batterie.

Conseils pour une randonnée sécurisée :

• Ayez toujours un système de secours, cela peut sembler redondant mais mieux vaut prévenir que guérir.

• Marquez les endroits importants sur votre carte, comme les départs de sentiers, les sources d’eau et les sorties.

• Dites à quelqu’un votre plan et l’heure de retour estimée, afin qu’il puisse alerter les autorités si quelque chose arrive et que vous ne pouvez pas.

Photo par Toomas Tartes sur Unsplash

Restez connecté où que vous alliez

Peu importe où vous allez, avoir un accès à Internet vous évitera bien des soucis pendant vos randonnées. Si vous voyagez à l’international, vous aurez besoin d’un fournisseur d’eSIM partenaire des meilleurs réseaux, et Yoho Mobile est là pour vous aider à obtenir la meilleure offre au meilleur prix !

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Équipement de sécurité

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez ajouter à cette catégorie, mais l’une des plus importantes est la trousse de premiers secours. Une trousse bien approvisionnée peut énormément aider à faire une randonnée confortable et sécurisée. Qu’il s’agisse de résoudre des inconvénients mineurs comme des ampoules et des égratignures avec des bandages et des onguents, ou d’aider à gérer temporairement la douleur et les plaies plus importantes en cas d’urgence. Si vous prenez régulièrement des médicaments, ils devraient également s’y trouver.

Autres articles clés à emporter pour votre sécurité :

• Abri d’urgence : Une couverture de survie ou un sac de bivouac léger vous protégera si vous êtes perdu ou blessé.

• Kit d’allumage de feu : Le feu peut vous aider à cuisiner vos repas, à vous réchauffer, et même à signaler où vous êtes si vous vous perdez, il est donc bon d’avoir des allumettes imperméables et des allume-feu.

Conseils d’emballage stratégiques

Emballez pour l’équilibre

Vous pouvez utiliser la méthode des trois zones pour vous aider à vous organiser tout en maintenant un sac équilibré. Emballez les articles plus légers au fond, comme les vêtements supplémentaires, les sacs de couchage et les chaussures de camp, tout ce qui est volumineux mais léger. Au milieu, emballez les articles lourds, il devrait y avoir de la nourriture, de l’eau et de l’équipement de cuisine. De cette façon, c’est près de votre centre de gravité et cela ne tirera pas aussi fort sur vos épaules. Enfin, en haut, emballez le poids moyen, surtout s’il s’agit d’objets dont vous pourriez avoir besoin d’un accès rapide, comme une veste de pluie ou la trousse de premiers secours.

Gardez vos articles les plus utilisés à portée de main

Pour les collations que vous pourriez vouloir manger, votre bouteille d’eau actuelle, votre téléphone, vos cartes ou vos gants, vous feriez mieux d’utiliser les poches latérales de votre sac à dos de randonnée à la journée, ou les poches de ceinture si vous en avez. De cette façon, vous n’avez pas besoin de vous arrêter et d’enlever votre sac à dos aussi souvent.

Imperméabilisez votre équipement

Si vous voyagez en haute montagne ou dans une région pluvieuse, vous voudrez avoir un sac à dos de randonnée à la journée et des vêtements imperméables. Pour vous assurer que toutes vos affaires dans votre sac à dos restent au sec, vous pouvez utiliser une housse de sac. Vous pouvez également doubler votre sac à dos avec un sac étanche résistant, comme un sac poubelle robuste. Pour les petits objets, les sacs de rangement et les sacs de congélation à glissière sont excellents.

Comment choisir le bon sac à dos de randonnée à la journée ?

La bonne capacité

La taille dépend de la longueur de votre randonnée. Pour des randonnées plus courtes, comme quelques heures, un sac à dos de 10 à 20 litres de capacité est plus que suffisant. Pour une randonnée plus longue, mais toujours inférieure à une journée, vous pourriez vouloir un sac à dos de 20 à 30 litres. Et pour des journées entières de randonnée ou de randonnée technique, vous aurez besoin d’un sac à dos robuste de 30 à 40 litres.

Photo by Gül Işık

Recherchez un ajustement confortable

Un bon sac réduira énormément la tension que vous exercez sur vos épaules. Choisissez la bonne taille pour votre hauteur et la longueur de votre torse. Vérifiez les bretelles avant d’acheter, vous voulez des sacs à dos de randonnée à la journée avec des bretelles réglables et rembourrées pour plus de confort. Si possible, prenez-en un avec une sangle de poitrine et une ceinture ventrale pour un soutien supplémentaire et une meilleure répartition du poids.

Emballez pour différentes conditions météorologiques

Temps chaud

Il y a quelques considérations principales que vous devez garder à l’esprit selon l’endroit et le moment où vous allez faire de la randonnée. Pour les climats plus chauds, vous ferez face à l’exposition au soleil et aux températures élevées, ce qui facilite la déshydratation et la surchauffe. Utilisez des vêtements légers et respirants et emportez de la crème solaire ainsi que de l’eau supplémentaire. N’oubliez pas d’ajouter un répulsif anti-insectes, car cela peut être un gros problème en été.

Temps froid

Il y a une grande différence entre préparer un sac pour un peu de froid et pour une randonnée en montagne en plein hiver, mais en général, vous voudrez vous garder au chaud et au sec. Utilisez des couches isolantes à la fois dans la couche intérieure et la couche extérieure des vêtements. Optez pour des vêtements imperméables, surtout de bonnes chaussures, vous ne voulez pas avoir les pieds froids pendant toute la randonnée. Considérez la possibilité de pluie, de neige et de vent, vous devrez donc être préparé et polyvalent, et toujours emballer pour le pire.

Quelques conseils avancés pour randonneurs expérimentés

Tirez parti de toutes les fonctionnalités de votre sac à dos

Si vous avez un très bon sac à dos de randonnée à la journée, vous remarquerez peut-être qu’il y a beaucoup de compartiments et de sangles supplémentaires dont vous n’êtes probablement pas entièrement sûr de l’utilité. Certains sacs à dos ont un manchon d’hydratation pour accueillir une poche d’eau, ou des poches latérales pour contenir une bouteille d’eau. Ces poches latérales sont d’ailleurs excellentes pour les petits objets pratiques. Vous pouvez y mettre vos collations, votre téléphone ou vos cartes.

Les boucles sur les côtés sont conçues pour sécuriser des articles comme les bâtons de randonnée lorsqu’ils ne sont pas utilisés, ou les matelas de sol et les vestes. L’autre fonctionnalité que vous pourriez ne pas connaître est les sangles de compression, qui peuvent être utiles pour s’assurer que vos articles ne sont pas lâches à l’intérieur.

Photo by Ravindra rawat

Utilisez des gadgets technologiques pour une meilleure expérience de randonnée

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire avec la technologie moderne pour une expérience plus sécurisée lors de la randonnée. Un appareil GPS ou votre smartphone peut vous aider à rester localisé et sur la bonne voie. Des applications comme AllTrails ou Komoot sont spécialement conçues pour les randonneurs et contiennent plus d’informations sur les sentiers et le terrain. Avoir une batterie externe (power bank) ou un chargeur solaire peut vous sauver si votre téléphone tombe en panne de batterie.

Une autre excellente addition à votre équipement de randonnée pourrait être une montre connectée (smartwatch) ou un traqueur de fitness (fitness tracker). Avec l’une d’elles, vous aurez un moyen rapide de connaître la distance parcourue, votre altitude actuelle et votre fréquence cardiaque.

FAQ sur la préparation du sac à dos de randonnée à la journée

Sac à dos de randonnée à la journée vs Sac à dos (polyvalent)

Les termes sont généralement interchangeables, mais ils ont des définitions légèrement différentes. Les sacs à dos de randonnée à la journée sont généralement plus petits et conçus pour des randonnées plus courtes, tandis que les sacs à dos (backpacks) sont plus grands et généralement fabriqués avec des matériaux plus volumineux mais plus résistants.

5 choses essentielles à emporter en randonnée

Si vous voulez une réponse rapide, par ordre d’importance, ce serait :

1. Eau et nourriture
2. Outils de navigation
3. Trousse de premiers secours
4. Vêtements adaptés à la météo
5. Outils d’urgence