يبدو تجهيز الحقيبة والخروج للمشي لمسافات طويلة أمرًا سهلاً بما فيه الكفاية، ولكن إذا كنت متنزهًا قليل الخبرة، فقد ترغب في قراءة هذا المقال للتأكد من أن لديك جميع الضروريات.
الصورة بواسطة Ralf Sauter على Unsplash
إذا لم تذهب في نزهة مشيًا على الأقدام في حياتك من قبل، أو لم تضطر أبدًا إلى حزم أمتعتك لواحدة، فقد يكون من الصعب تحديد ما يجب أن تأخذه معك. بعض الناس أكثر عفوية من غيرهم وببساطة يأخذون مفاتيحهم وأحذيتهم ويخرجون، بينما لا يشعر آخرون بالأمان حتى يحصلوا على حقيبة كاملة مليئة بالأشياء تحسبًا لأي طارئ.
بالطبع، ستتغير احتياجاتك بشكل كبير اعتمادًا على مدة بقائك في الهواء الطلق. ليس الأمر سيانًا أن تقوم بنزهة لمسافة كيلومترين وتعود إلى سيارتك مقارنة بالذهاب في نزهة تستغرق أسبوعًا كاملاً مع كل ما ستحتاجه على ظهرك. ولكن دعنا نركز على حقيبة الظهر اليومية الآن، فهي التي ستستخدمها بشكل متكرر للنزهات القصيرة. إذا لم تكن لديك فكرة من أين تبدأ، فما عليك سوى متابعة القراءة، وسنحدد جميع الفئات الأساسية بالإضافة إلى بعض النصائح لتعبئة أفضل.
لماذا أحتاج إلى حقيبة ظهر يومية؟
حقيبة الظهر اليومية هي مجرد الطريقة التي يشير بها المتنزهون إلى حقيبة الظهر الصغيرة إلى متوسطة الحجم التي يستخدمونها بشكل أساسي لأيام فردية في الهواء الطلق. عادة ما تكون مصنوعة من مواد خفيفة الوزن وتبلغ سعتها 10-30 لترًا وتحتوي على العديد من الجيوب حتى تتمكن من فرز كل أغراضك بشكل أفضل. إنها ليست مفيدة فقط للمشي لمسافات طويلة، بل يستفيد منها راكبو الدراجات والسياح أيضًا، لكنهم قد يحزمونها بشكل مختلف.
إن امتلاك حقيبة معبأة ومنظمة جيدًا سيقطع شوطًا طويلاً لضمان حصولك على نزهة مريحة وآمنة. التخطيط والتعبئة الدقيقان ضروريان خاصة إذا كنت تخطط للخروج بمفردك، حيث قد يحدث فرق كبير في النتيجة النهائية في أي حالة طوارئ أو حدث غير متوقع. لذا، للحفاظ على راحة بالك، قم بالبحث وقم بالتعبئة بشكل صحيح.
العناصر الأساسية التي يجب تضمينها في حقيبة الظهر اليومية الخاصة بك
الترطيب
يمكن القول إن أول شيء ستحتاج إلى مراعاته أثناء التعبئة هو الترطيب. إنه ليس مجرد راحة، بل ضرورة. يمكنك أن تصاب بالجفاف بسهولة أكبر أثناء القيام بالأنشطة البدنية ويمكن أن يتأثر تنظيم درجة حرارة جسمك بنفس السهولة. بينما يمكنك استخدام مصادر المياه الطبيعية مع بعض الترشيح والمعالجة للنزهات الطويلة، فمن الأسهل حمل الماء الخاص بك لنزهة يومية.
الطرق الرئيسية لتعبئة الماء:
-
زجاجات المياه: الأكثر شيوعًا ومألوفة ومن المحتمل جدًا أن لديك بالفعل القليل منها. هذه متينة وسهلة التنظيف، لكنها يمكن أن تكون ضخمة وعليك التوقف للشرب.
-
أكياس الترطيب: مع هذه يمكنك حمل 1-3 لترات من الماء بشكل مريح أكثر، ويمكنك حتى الشرب أثناء التنقل. لكن تنظيفها أصعب، ويمكن أن تتسرب، ومن الصعب التحقق من مستوى الماء.
-
نصيحة خبير: قم بتعبئة بعض حلوى الإلكتروليت لمساعدتك على تجديد الأملاح والمعادن في جسمك.
وجبات خفيفة مغذية
لن تحتاج إلى وجبة كبيرة لنزهة قصيرة، ولكن الوجبات الخفيفة دائمًا جيدة للتعبئة. اختر الأطعمة الغنية بالطاقة والمتوازنة من الناحية الغذائية ولكنها لا تشغل مساحة كبيرة. بعض الوجبات الخفيفة الممتازة التي يمكنك إضافتها بسهولة هي مزيج المكسرات والفواكه المجففة (trail mix)، وألواح الطاقة، واللحم المقدد (jerky). إذا كنت تريد وجبة مشبعة أكثر دون الحاجة إلى الطهي، يمكنك الجمع بين الكربوهيدرات مثل خبز التورتيلا أو البسكويت مع مصدر للبروتين والدهون الصحية مثل التونة أو الحمص أو زبدة الفول السوداني.
نصائح الخبراء لتعبئة الطعام:
-
حاول اختيار طعام يحتوي على 100-150 سعرة حرارية للأونصة، لزيادة المساحة إلى أقصى حد.
-
تجنب المواد القابلة للتلف، اختر الأطعمة الطازجة فقط للنزهات القصيرة حيث لديك مساحة كبيرة متبقية.
الصورة بواسطة THE ORGANIC CRAVE Ⓡ على Unsplash
ملابس إضافية
كقاعدة عامة، يجب أن تركز على الطبقات أثناء تكوين الزي الذي سترتديه للمشي. بهذه الطريقة يمكنك التكيف مع درجات الحرارة المتغيرة دون إضافة الكثير من الحجم إلى حقيبتك. اختر المواد القابلة للتنفس، المعزولة للطبقة الداخلية والمقاومة للماء للطبقة الخارجية. يعد امتلاك ملابس تغيير أساسية في حالة الطوارئ فكرة جيدة أيضًا، والاحتفاظ بها في كيس بسحاب سيضمن لك ملابس جافة في حالة المطر.
بعض الملابس الإضافية التي يجب أن تحزمها:
-
ملابس داخلية وجوارب: للحفاظ على الدفء والجفاف والراحة.
-
تي شيرت أو قميص طويل الأكمام: حاول اختيار الصوف الصناعي أو الميرينو، حيث يحتفظ القطن بالكثير من الرطوبة.
-
قبعة وقفازات: في حالة الانخفاض المفاجئ في درجة الحرارة.
أدوات الملاحة
في الوقت الحاضر، من الشائع جدًا استخدام هاتفك لكل شيء، وهناك العديد من التطبيقات الجيدة للمتنزهين مع خرائط ومسارات متخصصة للمتابعة. ولكن لا يجب أن تعتمد عليه بنسبة 100٪. حتى إذا كنت تستخدم خرائط غير متصلة بالإنترنت، فقد يكون من الجيد أن يكون لديك خريطة ورقية. يمكن لخريطة طبوغرافية ورقية قديمة الطراز وبوصلة أن تنقذ حياتك إذا أسقطت هاتفك أو نفدت بطاريته.
نصائح لنزهة آمنة:
-
امتلك دائمًا نظامًا احتياطيًا، قد يبدو الأمر زائدا عن الحاجة ولكنه أفضل من الأسف.
-
ضع علامة على الأماكن المهمة على خريطتك، مثل بدايات المسارات ومصادر المياه والمخارج.
-
أخبر شخصًا ما بخطتك ووقت العودة المقدر، حتى يتمكنوا من تنبيه السلطات إذا حدث شيء ما ولم تتمكن من ذلك.
الصورة بواسطة Toomas Tartes على Unsplash
ابق على اتصال أينما ذهبت
بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه، فإن امتلاك اتصال بالإنترنت سيوفر عليك الكثير من المتاعب أثناء نزهاتك. إذا كنت تسافر دوليًا، فستحتاج إلى مزود شريحة إلكترونية (eSIM) شريك مع أفضل الشبكات، و Yoho Mobile هنا لمساعدتك في الحصول على أفضل صفقة بأفضل سعر!
استخدم الرمز YOHO12 للحصول على خصم 12٪ على مشترياتك.
معدات السلامة
هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى هذه الفئة، ولكن واحدة من أهمها هي حقيبة الإسعافات الأولية. إن امتلاك حقيبة مجهزة جيدًا يمكن أن يساعد بشكل كبير في الحصول على نزهة مريحة وآمنة. من حل المضايقات البسيطة مثل البثور والخدوش ببعض الضمادات والمراهم إلى المساعدة في إدارة الألم والجروح الكبيرة مؤقتًا في حالة الطوارئ. إذا كنت تتناول أي دواء بانتظام، فيجب أن يكون هناك أيضًا.
عناصر رئيسية أخرى يجب حزمها لسلامتك:
-
مأوى للطوارئ: بطانية فضاء للطوارئ أو كيس نوم خفيف الوزن (bivy sack) سيحميك إذا فقدت أو أصبت.
-
عدة إشعال النار: يمكن أن تساعدك النار في طهي وجباتك، وتوفير الدفء، وحتى المساعدة في الإشارة إلى مكانك إذا ضللت الطريق، لذلك من الجيد أن يكون لديك بعض أعواد الثقاب المقاومة للماء ومواد إشعال النار.
نصائح استراتيجية للتعبئة
قم بالتعبئة لتحقيق التوازن
يمكنك استخدام طريقة المناطق الثلاث لمساعدتك على التنظيم مع الحفاظ على حقيبة متوازنة. قم بتعبئة العناصر الأخف في الأسفل، مثل الملابس الإضافية وأكياس النوم وأحذية المخيم، وكل شيء ضخم ولكنه خفيف الوزن. في الوسط قم بتعبئة العناصر الثقيلة، يجب أن يكون هناك طعام وماء ومعدات طهي. بهذه الطريقة تكون قريبة من مركز جاذبيتك ولن تسحب بقوة على كتفيك. أخيرًا، في الأعلى، قم بتعبئة الوزن المتوسط، خاصة إذا كانت أشياء قد تحتاج إلى الوصول إليها بسهولة وبسرعة، مثل سترة المطر أو حقيبة الإسعافات الأولية.
احتفظ بأغراضك الأكثر استخدامًا في متناول اليد
بالنسبة للوجبات الخفيفة التي قد ترغب في تناولها، وزجاجة المياه الحالية، والهاتف، والخرائط، أو القفازات، من الأفضل استخدام الجيوب الجانبية لحقيبة الظهر اليومية، أو جيوب حزام الخصر إذا كانت لديك. بهذه الطريقة لن تضطر إلى التوقف وخلع حقيبتك كثيرًا.
قم بحماية معداتك من الماء
إذا كنت تسافر عالياً في جبل، أو منطقة ممطرة، فسترغب في الحصول على حقيبة ظهر وملابس مقاومة للماء. للتأكد من بقاء جميع أغراضك في حقيبتك جافة، يمكنك الحصول على غطاء للحقيبة. يمكنك أيضًا تبطين حقيبتك بكيس جاف شديد التحمل، مثل كيس قمامة سميك. بالنسبة للأشياء الصغيرة، تعد أكياس التعبئة وأكياس الزيبلوك ممتازة.
كيف تختار حقيبة الظهر اليومية المناسبة لك؟
السعة المناسبة
يعتمد الحجم على طول نزهتك. بالنسبة للنزهات القصيرة، مثل بضع ساعات، تكون حقيبة الظهر بسعة 10-20 لترًا أكثر من كافية. لنزهة أطول، ولكنها لا تزال أقصر من يوم واحد، قد ترغب في الحصول على حقيبة ظهر بسعة 20-30 لترًا. ولأيام كاملة من المشي لمسافات طويلة أو المشي الفني، ستحتاج إلى حقيبة ظهر شديدة التحمل بسعة 30-40 لترًا.
ابحث عن مقاس مريح
ستقلل الحقيبة الجيدة بشكل كبير من الضغط الذي تضعه على كتفيك. اختر الحجم المناسب لطولك وطول جذعك. تحقق من أحزمة الكتف قبل الشراء، فأنت تريد حقائب ظهر يومية بأحزمة قابلة للتعديل ومبطنة لمزيد من الراحة. إذا أمكن، احصل على واحدة بحزام صدر وحزام خصر لمزيد من الدعم وتوزيع الوزن.
قم بالتعبئة لمختلف الأحوال الجوية
الطقس الدافئ
هناك بعض الاعتبارات الرئيسية التي يجب أن تضعها في اعتبارك اعتمادًا على مكان ووقت ذهابك للمشي. بالنسبة للمناخات الأكثر دفئًا، ستواجه التعرض لأشعة الشمس ودرجات الحرارة المرتفعة، مما يسهل الإصابة بالجفاف وارتفاع درجة الحرارة. استخدم ملابس خفيفة الوزن وقابلة للتنفس و قم بتعبئة واقي الشمس بالإضافة إلى ماء إضافي. لا تنس إضافة طارد الحشرات، فقد يمثل ذلك مشكلة كبيرة في الصيف.
الطقس البارد
هناك فرق كبير بين التعبئة للبرد القليل والمشي الشتوي الكامل في الجبال، ولكن بشكل عام، سترغب في الحفاظ على نفسك دافئًا وجافًا. استخدم طبقات عازلة في كل من الطبقة الداخلية والخارجية للملابس. اختر ملابس مقاومة للماء، وخاصة الأحذية الجيدة، فأنت لا تريد أن تكون قدميك باردة طوال النزهة. ضع في اعتبارك إمكانية هطول الأمطار والثلوج والرياح، لذلك يجب أن تكون مستعدًا ومتنوعًا ودائمًا قم بالتعبئة للأسوأ.
بعض النصائح المتقدمة للمتنزهين ذوي الخبرة
استفد من جميع ميزات حقيبة الظهر اليومية الخاصة بك
إذا كان لديك حقيبة ظهر يومية جيدة حقًا، فقد تلاحظ أن هناك الكثير من الجيوب والأحزمة الإضافية التي ربما لست متأكدًا تمامًا من كيفية استخدامها. تحتوي بعض حقائب الظهر اليومية على جيب للترطيب ليناسب كيس الماء، أو جيوب جانبية لحمل زجاجة ماء. هذه الجيوب الجانبية ممتازة للعناصر الصغيرة سهلة الاستخدام بالمناسبة. يمكنك وضع وجباتك الخفيفة أو هاتفك أو خرائطك هناك.
تم تصميم الحلقات الموجودة على الجانبين لتأمين عناصر مثل عصي المشي أثناء عدم الاستخدام، أو حشوات النوم والسترات. الميزة الأخرى التي قد لا تكون على دراية بها هي أحزمة الضغط، والتي يمكن أن تكون مفيدة للتأكد من أن أغراضك ليست فضفاضة في الداخل.
استخدم الأدوات التقنية لتجربة مشي أفضل
هناك الكثير الذي يمكنك القيام به باستخدام التكنولوجيا الحديثة لتجربة أكثر أمانًا أثناء المشي لمسافات طويلة. يمكن أن يساعدك جهاز GPS أو هاتفك الذكي في البقاء محدد الموقع وعلى المسار الصحيح. تطبيقات مثل AllTrails أو Komoot مصممة خصيصًا للمتنزهين وتحتوي على مزيد من المعلومات حول المسارات والتضاريس. يمكن أن ينقذك وجود بنك طاقة أو شاحن شمسي إذا نفدت بطارية هاتفك.
إضافة رائعة أخرى لمعدات المشي الخاصة بك يمكن أن تكون ساعة ذكية أو متتبع لياقة بدنية. باستخدام واحد، سيكون لديك طريقة سريعة لمعرفة المسافة التي قطعتها، وارتفاعك الحالي، ومعدل ضربات قلبك.
الأسئلة الشائعة حول تعبئة حقيبة الظهر اليومية
حقيبة الظهر اليومية مقابل حقيبة الظهر العادية
عادة ما تكون المصطلحات قابلة للتبديل، ولكن لها تعريفات مختلفة قليلاً. عادة ما تكون حقائب الظهر اليومية أصغر حجمًا ومصممة للنزهات القصيرة، بينما تكون حقائب الظهر العادية أكبر وعادة ما تكون مصنوعة من مواد أضخم ولكن أكثر مقاومة.
5 أشياء أساسية يجب إحضارها في النزهة
إذا كنت تريد إجابة سريعة، فستكون حسب الأهمية كما يلي: الماء والطعام، وأدوات الملاحة، وحقيبة الإسعافات الأولية، وملابس مناسبة للطقس، وأدوات الطوارئ.